Бикрам йога — это стиль хатха-йоги, включающий 26 поз и 2 дыхательных упражнения, которые выполняются в строго определённой последовательности на протяжении 90 минут. Особенность метода — практика проходит в помещении с температурой около 40°C и влажностью 40%.
Метод был создан в 1970-х годах индийским учителем Бикрамом Чоудхури, который утверждал, что высокая температура помогает «глубже проработать тело» и «выпотеть токсины». Однако с тех пор многие утверждения были поставлены под сомнение научным сообществом.
Зачем высокая температура?
Главная идея — воссоздать жаркий климат Индии, где традиционно практиковали хатха-йогу. Тепло действительно влияет на физическое состояние тела:
- Улучшается эластичность мышц и соединительных тканей;
- Снижается риск травм при аккуратной практике;
- Повышается частота сердечных сокращений, создавая дополнительную нагрузку на систему кровообращения.
Однако важно помнить, что высокая температура — это стресс для организма, особенно для людей с проблемами сердца или давления.
А как насчёт «детокса»?
Часто можно услышать, что бикрам йога «выводит токсины через пот». Научные данные говорят следующее:
- Потовые железы выделяют в основном воду и соли (натрий, калий, хлориды).
- Печень и почки — основные органы, отвечающие за выведение токсинов и метаболитов.
- Пот выделяет лишь незначительное количество вредных веществ — и это не основной путь детоксикации организма.
Вывод: потоотделение помогает охлаждать тело, а не очищать его от токсинов в медицинском смысле.
Польза бикрам йоги: что подтверждено?
Некоторые исследования показывают, что регулярная практика бикрам йоги может:
- Улучшать гибкость (особенно позвоночника, задней поверхности ног и плеч);
- Повышать выносливость;
- Способствовать уменьшению стресса и улучшению настроения;
- Улучшать баланс и осанку;
- Способствовать умеренной потере веса за счёт интенсивной физической нагрузки и обильного потоотделения.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что 8-недельный курс занятий бикрам йогой улучшил мышечную силу, гибкость и равновесие у здоровых взрослых людей.
Риски и противопоказания
Поскольку занятия проходят в условиях высокой температуры, есть и потенциальные риски:
- Обезвоживание;
- Тепловое истощение или, в редких случаях, тепловой удар;
- Головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение.
Противопоказано людям с:
- гипертонией или гипотонией;
- заболеваниями сердца;
- нарушениями терморегуляции;
- беременным (только с разрешения врача).
Подходит ли вам бикрам йога?
Этот стиль может подойти, если вы:
- любите интенсивные тренировки;
- предпочитаете структурированную и повторяющуюся практику;
- хотите развить силу, баланс и концентрацию;
- готовы к жаркой обстановке и дисциплине.
Важно: новичкам стоит начать с меньшей интенсивности и внимательно прислушиваться к своему телу.
Что брать на класс
- Лёгкая одежда;
- Полотенце на коврик и для лица;
- Вода (пить до и после занятия, во время — при необходимости);
- Сухая одежда для переодевания после класса.
Заключение
Бикрам йога — это не волшебная пилюля и не «экспресс-детокс», но это интересный способ поработать над своим телом и умом в нестандартных условиях. Она требует терпения, уважения к своим физическим границам и готовности адаптироваться. Если заниматься разумно, этот стиль может дать заметные улучшения в гибкости, силе и концентрации.